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                        腳指頭不靈活要注意了!

                        2020年11月5日() | 打印內容 打印內容


                        日常生活中,人們在跑步打球、跳廣場舞時,大多都是在地面上進行的,而這些活動都離不開腳的支持。但是,腳容易造成意外損傷,而最偷懶的就是腳趾頭了。腳趾頭不靈活,運動就失去了保險栓,增加了損傷風險。
                            專家指出,腳的骨頭有26塊,這些小骨頭通過韌帶、肌肉連接在一起,使我們的腳看似是一個整體,如果加以訓練強化,這些肌肉各司其職,可以幫助我們在走跑跳時發揮穩定、緩沖、加速、制動的作用。

                        另外,腳上的肌肉半數來自腳趾,這些肌肉從腳趾經過足弓繞過腳踝最終到達小腿,使腳踝的動作更加靈活。

                        腳是運動的地基,只有腳靈活了,運動才有安全保障。靈活的腳趾可以緩沖落地時地面的反作用力,還能對不斷變化的路面環境及時變換落地動作。在運動中,腳趾有力抓地動作可以加快跑步速度,還能在做急轉急停動作時起到剎車的作用。由此可見,腳趾靈活是非常重要的。

                        既然腳趾這么重要,平時我們該如何鍛煉呢?

                        腳趾抓物  腳趾靈活性的好方法,先從抓毛巾這樣大面積好抓的物件開始。隨著腳趾靈活度的不斷增加,可以嘗試用腳趾抓圓珠筆等小物件,甚至可以抓彈珠。

                        腳趾舞蹈  舞者都擁有靈活的腳趾,學習舞者日常腳趾訓練動作,能讓每個腳趾都靈活起來。腳趾抬起:5個腳趾都踩在地上,然后抬起大腳趾,再依次抬起其他腳趾。腳趾落下:5個腳趾抬離地面,然后放下大腳趾,再依次落下其他腳趾。以上動作也可以從小腳趾開始。

                        光腳走路  提高腳趾靈活度最有效的方法是光腳走路,我們的腳被鞋子保護得太好了,以至于逐漸失去了靈活性。光腳走路,可以改善腳趾的靈活性。

                        腳趾點地提踵  在做這個動作時,受力的腳趾是大腳趾和第二、三個腳趾。也就是說,要用前腳掌的中間去支撐,而不是用前腳掌的外側支撐。

                        以上練習最好每天都做,每個動作做10-15次,重復2-3組,兩三周后就明顯感覺腳趾變得靈活有力,跑步會有拔地的感覺,打球能有快速制動的控制力。


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